１日に必要なカロリー計算方法について
『１日に必要なカロリー計算について』
まず【肥満指数(BMI)】と【適正なエネルギー量】について算出します。
◆肥満指数(BMI)＝現在の体重(kg)/身長(m)/身長(m)
○現在の身長が175.0cm、体重が75.0kgとすると、
BMI＝75.0kg/1.750m/1.750m≒24.4
[判定]18.5未満:低体重、18.5～25未満:普通体重、25以上:肥満
◆適正なエネルギー量の食事＝標準体重(kg)×身体活動量
※標準体重(kg)＝身長(m)×身長(m)×肥満指数(BMI)
(72.6kg≒1.750m×1.750m×24.4)
※身体活動量の目安
[低い]デスクワーク、主婦:25～30kcal/kg標準体重
[普通]製造、販売、飲食店:30～35kcal/kg標準体重
[高い]建設業、農業、漁業:35～kcal/kg標準体重
○身体活動が低く、身長175.0cmとすると、
適正なエネルギー量＝72.6kg×25kcal/kg標準体重＝1815kcal/day
(ダイエット目的では、1600kcal/day未満を目標にすると良いです)
○1日、1800kcal目標にすると、1食600kcal程度の食事となります。
(1日、1600kcal目標にすると、1食530kcal程度の食事となります)
◆目安量
[主食]ごはん150g(小茶碗1杯)≒240kcal
お粥330g(深めの茶碗1杯)≒240kcal
食パン6枚切1枚≒160kcal
食パン8枚切り2枚≒320kcal
※主食はkcal摂取量が多くなりやすい為、
初めに野菜を多めに食べる方が良いです。
